L'Art de Donner un Sens à la Vie : Quête Personnelle vers Votre Ikigai
Se lever chaque matin avec un but précis dans sa vie et un sentiment de plénitude, est-ce là l’ultime quête d’une vie longue et saine ? ou tout simplement la définition du bonheur ? Ces interrogations vous attirent, vous aspirez à donner un sens et une direction à votre vie ? Partez alors à la recherche de votre ikigai, concept japonais symbolisant à la fois la raison de vivre et la source de la joie quotidienne.
Plongée au Cœur de l’Ikigai : Explorer Votre Raison d’Être
L’Essence de l’Ikigai : Comprendre votre Appel Profond
L’ikigai, terme japonais équivalent de à la raison d’être, représente bien plus qu’un concept : c’est une philosophie de vie qui guide les Okinawaïens, connus pour leur longévité remarquable. Pour eux, comme pour les Nicoyans, l’ikigai ou « plan de vida » est la réponse à la question fondamentale : « Pourquoi je me réveille le matin ? » Ce n’est pas simplement une occupation ou un passe-temps, mais un profond sentiment de but qui leur donne un rôle clair et le sentiment d’être nécessaires, même au-delà de 100 ans.
Votre ikigai pourrait se manifester dans l’aide aux autres, dans la création artistique, dans l’exercice d’un sport, dans les affaires, dans la science… Il s’agit de trouver ce qui vous fait oublier le temps qui passe, ce qui vous fait vibrer et donne un sens profond à votre existence. Votre ikigai est cette lumière qui éclaire votre chemin, rendant chaque journée plus riche et chaque réveil plus motivant.
Contrairement à une idée reçue, il est tout à fait possible d’avoir plusieurs ikigais. Un exemple qui le montre bien est celui d’Einstein qui avait la physique et le violon.
Les Quatre Piliers de l’Ikigai : Passion, Mission, Vocation et Profession
L’ikigai est représenté ici comme l’intersection de quatre éléments principaux, chacun représentant un axe fondamental que l’on peut questionner pour s’en rapprocher :
- Ce que vous aimez (vos passions ou les choses qui vous apportent de la joie et de l’enthousiasme)
- Ce dont le monde a besoin (les besoins du monde qui peuvent être satisfaits par vos actions)
- Ce pour quoi vous pouvez êtes payé(e) (vos compétences)
- Ce pour quoi vous êtes doué(e) (vos talents et vos compétences innés ou que vous avez développés au fil du temps)
D’un autre point de vue, l’ikigai peut également être vu comme étant à l’intersection de :
- Votre Passion (ce que vous aimez et ce pour quoi vous êtes doué)
- Votre Mission (ce que vous aimez et ce dont le monde a besoin)
- Votre Vocation (ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous êtes payé)
- Votre Profession (ce pour quoi vous êtes payé et ce pour quoi vous êtes doué)
En résumé, l’ikigai est ce qui vous motive, ce qui vous donne de l’énergie, et ce qui rend votre vie à la fois significative et satisfaisante. C’est un point d’équilibre entre vos préférences personnelles, vos compétences, les besoins de la société et les opportunités économiques.
Le Pouvoir Transformateur de l’Ikigai : Bienfaits, Révélations et Longévité
L’Ikigai, un des 5 Piliers du Bien-être Mental et Émotionnel
D’après Seligman (auteur de Flourish), la raison de vivre ou ikigai fait partie des cinq éléments fondamentaux nécessaires au bien-être mental et émotionnel d’un individu (les cinq éléments sont l’émotion positive, l’engagement, le sens, les relations positives et l’accomplissement). Ensemble, ces piliers forment la base d’une vie riche et satisfaisante. Vivre avec un haut niveau de bien-être améliore non seulement notre santé mentale, mais offre aussi une protection contre diverses maladies, de la maladie cardiovasculaire au simple rhume. En effet, ses recherches révèlent que les personnes jouissant d’un haut niveau de bien-être ont un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 18% à celui des personnes ayant un faible niveau de bien-être.
Résonance et Révélation : Trouver le Pourquoi qui Guide Vos Jours
Lorsque vous identifiez clairement votre but, vous débloquez la possibilité de choisir un travail non seulement épanouissant mais aussi en parfaite résonance avec vos aspirations les plus profondes, garantissant ainsi une satisfaction et un accomplissement durables.
Cette connaissance de soi agit comme un aimant, attirant naturellement les opportunités et les personnes qui résonnent avec votre mission personnelle, tout en renforçant votre pouvoir de persuasion et votre influence. Vos idées, teintées de passion et de conviction, deviennent contagieuses, captivant et motivant ceux qui vous entourent.
De plus, avoir un « Pourquoi » clair vous dote d’une boussole intérieure, guidant vos décisions et vous épargnant des détours inutiles. Chaque choix, chaque action devient plus intentionnel, aligné non seulement avec vos objectifs mais aussi avec l’essence même de qui vous êtes. Vous ne serez plus celui qui suit le groupe car il n’a pas d’avis sur la question.
Vivre Plus Longtemps, Vivre Mieux : La Science derrière l’Ikigai
Les études scientifiques (voir les références en bas de l’article) mettent en lumière l’impact significatif sur la longévité et la santé des facteurs psychologiques positifs tels que l’ikigai et un sens de vie bien défini. En effet, la première étude démontre que l’ikigai est corrélé à une réduction des risques de mortalité et de maladies cardiovasculaires parmi les Japonais d’âge moyen et âgés, soulignant ainsi l’importance de ce facteur psychologique pour une vie plus longue et plus épanouie. La seconde étude révèle qu’une raison de vivre clairement établie est associée à une diminution de la mortalité toutes causes confondues parmi les adultes américains de plus de 50 ans, suggérant de ce fait que vivre avec des intentions claires offre des avantages tangibles pour la santé.
Ces recherches convergent donc et affirment que comprendre et intégrer un but profond dans la vie peut être un puissant moteur de bien-être et de longévité.
Stratégies Concrètes pour Révéler Votre Ikigai
Dans le tourbillon de la vie moderne, où chaque jour est une course contre la montre, beaucoup peinent à trouver leur ikigai. Pourtant, c’est souvent dans les moments de calme, lorsqu’on se demande si la vie que l’on mène est vraiment celle qu’on désirait, que l’ikigai peut se révéler.
Chemins Thérapeutiques : Vers une Vie Pleine de Sens
Des thérapies comme la logothérapie de Viktor Frankl et la thérapie Morita, une méthode thérapeutique japonaise, proposent des voies pour trouver un sens à la vie. Cependant, ces approches nécessitent un engagement profond et une introspection intense, ainsi que beaucoup de temps. De plus, les spécialistes formés sont peu nombreux, ce qui rend ces thérapies difficiles d’accès. Pour ces raisons, bien que ces thérapies soient pertinentes, nous ne nous attarderons pas sur ces méthodes, privilégiant des alternatives plus accessibles.
Plongez dans l’état de Flow : Trouver Votre Ikigai dans l’Action
L’état de flow, est un état d’expérience optimale où vous êtes totalement immergé et concentré dans une activité, au point de perdre la notion du temps et de vivre pleinement le moment présent. Il se caractérise par une créativité accrue, un plaisir intense et une performance élevée. Atteindre cet état peut être lié à la découverte de l’ikigai, car il se manifeste dans les activités que nous apprécions tant elles absorbent toute notre attention.
Comment entrer en état de flow ?
Choisissez une tâche difficile mais réalisable. Une tâche trop facile vous ennuiera, mais une tâche trop difficile vous angoissera. Le « point idéal » est une tâche difficile mais réalisable. Par exemple, si vous êtes programmeur informatique, apprenez et utilisez un nouveau langage de programmation. Si vous êtes danseur, intégrez un nouveau mouvement stimulant dans votre prochaine chorégraphie.
Fixez-vous un objectif clair. Des objectifs vagues sont source de confusion, de perte de temps et d’énergie, alors que des objectifs clairs contribuent à la fluidité. Par exemple, si vous êtes écrivain, fixez-vous un objectif de nombre de mots par jour. Fixez simplement votre objectif, puis plongez-vous dans votre travail et concentrez-vous entièrement sur celui-ci.
Supprimez les distractions. Travaillez dans des environnements sans distraction. Par exemple, une méthode qui fonctionne bien pour nous est de désactiver toutes les notifications de nos téléphones portables et de les laisser dans une autre pièce lorsque l’on veut se concentrer sur une tâche bien précise. Entraînez-vous à ramener votre attention sur le présent chaque fois que vous êtes distrait. La pratique régulière de la méditation peut être une véritable aide : testée, approuvée et vivement recommandée😉.
Arrêtez le multitasking. Faites en sorte de consacrer votre attention à une seule chose à la fois. Rappelez-vous que nous ne pouvons pas faire plusieurs choses à la fois de manière efficace : ce que notre cerveau fait en réalité, c’est passer rapidement d’une tâche à l’autre, ce qui tend à dégrader à la qualité de chacune d’entre elles. Des études ont montré que le multitâche interfère avec l’apprentissage et réduit la productivité.
Chaque état de flow que l’on expérimente est plus ou moins en relation avec notre ikigai. Ainsi, il ne faut pas hésiter à lister les moments de flow que l’on peut observer dans sa vie pour ensuite pouvoir identifier plus facilement son ikigai.
Réflexion Profonde : Une Retraite de 24 heures pour Révéler Votre Véritable Ikigai
Richard J. Leider propose, dans son livre The Power of Purpose, un processus de réflexion pour déterminer ce qui compte vraiment pour vous. Il recommande de passer 24 heures seul à réfléchir, à l’aide de sept questions spécifiques, pour découvrir et renforcer le sens de sa vie. Ces questions visent à explorer vos dons uniques, envisager votre impact et votre authenticité, évaluer l’utilisation de votre temps, identifier ce qui vous inspire, découvrir vos passions, reconnaître l’influence de vos proches. Voici la liste simplifiée des sept questions afin de vous donner une idée de la démarche :
- « De ma famille et amis qui me connaissent depuis mon enfance, j’ai entendu que mon ‘don spécial’ est _______. » Comment ces « dons » ont-ils perduré ans votre vie ?
- Imaginez-vous sur votre lit de mort, encore lucide, votre meilleur ami vient vous voir vous demande : « As-tu donné et reçu de l’amour ? » « Étais-tu vraiment toi-même ? » « As-tu fait une petite différence dans le monde ? » Comment répondez-vous ?
- Multipliez votre âge par 365 et soustrayez le nombre obtenu de 30 000. Vous obtenez le nombre X de jours qu’il vous reste à vivre (basée sur l’espérance de vie moyenne). Une fois que vous réalisez qu’il vous reste X réveils, que pensez-vous de la façon dont vous utilisez votre temps, votre monnaie la plus précieuse ?
- De quelle humeur vous réveillez-vous la plupart du matin ? Résistez-vous à vous lever ou sortez-vous du lit avec énergie et but ? Pensez à votre réveil ces jours-ci, et vous en apprendrez quelque chose sur votre but dans la vie.
- Après la retraite de 24 heures, écrivez la question, « Quels sont mes dons ? » sur cinq cartes. Donnez-les à cinq personnes qui vous connaissent bien et demandez-leur d’écrire leur réponse sur la carte. Rassemblez-les toutes dans un endroit où vous pouvez les voir. Qui sont les cinq personnes que vous choisirez ? Quel thème ou fil conducteur pensez-vous découvrir ?
- Curieux ? Qu’est-ce qui vous intrigue le plus ?
- Qui sont vos modèles et mentors ? Demandez-vous qui mène vraiment le type de vie et fait le type de travail que vous envisagez pour la prochaine phase de votre vie ?
On se quitte avec une citation qui nous inspire, si vous n’avez pas encore trouvé votre ikigai n’ayez crainte cela est un processus qui prend du temps et qui demande un véritable travail introspectif et de remise en question.
If you can't figure out what your mission in life is, it means your mission is to find it.
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Sources :
- Ikigai de Héctor García et Francesc Miralles
- Man’s Search For Meaning de Viktor E. Frankl
- The Power of Purpose de Richard J. Leidner
- Flourish de Martin Seligman
- Tanno, K. et al. (2008). Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people. Japan Collaborative Cohort Study.
- Alimujiang, A. et al. Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. Original Investigation | Public Health.
