Guide Complet pour une Vie Plus Longue et en Meilleure Santé
Les Composantes de la Longévité : Comprendre Lifespan et Healthspan
Connaissez-vous l’espérance de vie d’un Français ?
En 2019, l’espérance de vie à la naissance en France était de 82,5 ans tous sexes confondus. La nature semble avoir mieux doté les femmes que les hommes car elles vivent plus longtemps, en moyenne, que les hommes. (En voilà une inégalité entre hommes et femmes dont on ne parle pas assez… 😉). Les hommes pourront se consoler en constatant que ces 20 dernières années l’écart de l’espérance de vie entre les hommes et les femmes a suivi une tendance similaire à celle de l’écart salarial : il n’a fait que réduire !
Voici un graphique issu des données de l’OMS [2] et [3] qui montre l’évolution de l’espérance de vie des hommes et des femmes au cours de ces deux dernières décennies.
L’OMS fournit également une autre série de données encore plus intéressante : la durée de vie en bonne santé (Healthy life expectancy), définie comme le nombre moyen d’années qu’une personne peut espérer vivre en pleine santé en tenant compte des années passées en moins bonne santé dues à des maladies et/ou blessures.
Ainsi, bien que l’espérance de vie moyenne soit de 82,5 ans, ces données révèlent que, en moyenne, nous vivons en pleine santé seulement 72,1 ans. Cela représente plus d’une décennie de notre vie durant laquelle nous ne profitons pas pleinement de la santé, en raison de maladies chroniques (voir notre article ici) et/ou de déclin physique. Oui, vous avez bien lu, une décennie, c’est énorme !
Ces données nous permettent d’introduire deux notions fondamentales de la longévité : Lifespan et Healthspan (nous gardons les mots anglais car il n’y a pas vraiment d’équivalent en français).
Lifespan (durée de vie) : Ce terme désigne la durée totale de vie d’un individu, de sa naissance jusqu’à sa mort. La durée de vie peut être influencée par une variété de facteurs, comme notamment la génétique, l’environnement, le mode de vie, l’accès aux soins de santé, et d’autres déterminants sociaux et économiques.
Healthspan (durée de vie en bonne santé) : Ce terme désigne la période de la vie d’un individu durant laquelle il jouit d’une bonne santé, sans maladies graves ou invalidantes. Cela inclut le maintien des fonctions physiques et cognitives, ainsi que de la qualité de vie, à mesure que l’on vieillit. L’objectif est de maximiser cette période de vie en bonne santé plutôt que de se concentrer uniquement sur l’extension de la durée de vie (lifespan).
La réponse aux questions de « comment » et « quand » nous allons mourir offre un éventail de possibilités… Allons-nous nous endormir et ne pas nous réveiller un jour ? Ou passerons-nous les cinq ou dix dernières années de notre vie à lutter contre une maladie chronique, allant et venant à l’hôpital ou bien dépourvu de toute indépendance dans une maison de retraite ? Quelle est, et quelle sera, la qualité de notre vie à partir de maintenant, jusqu’à ce que nous devenions un chiffre de plus dans les statistiques de l’espérance de vie moyenne ?
Médecine 2.0 vs Médecine 3.0 : Vers une Vie Plus Longue et en Bonne Santé
La médecine 2.0 ou médicine curative
La médecine 2.0 se caractérise par son approche curative, se concentrant principalement sur le traitement des maladies après leur apparition, notamment à travers l’application de procédures médicales (telles que la chirurgie) et la médication. La médecine 2.0, ayant bénéficié de réels progrès grâce à la recherche et aux avancées scientifiques, contribue à l’augmentation de l’espérance de vie (lifespan). Cependant, elle ne garantit pas pour autant une augmentation de la durée de vie en bonne santé (healthspan). Dans cette ère, le modèle économique du secteur de la santé privilégie le traitement des problèmes de santé graves, considérant que l’intervention médicale immédiate, souvent très coûteuse, est plus lucrative que l’investissement dans des mesures préventives. Cette approche réactive face aux maladies repose sur un paradoxe : bien que les maladies semblent survenir soudainement, elles sont en réalité le résultat d’un processus de développement lent et graduel au sein de l’organisme, souvent sur plusieurs années, avant de devenir manifestes. Cela nous amène donc à la médecine du futur, la médecine 3.0.
La médecine 3.0 ou médecine préventive
À l’opposé, la médecine 3.0 adopte une perspective préventive, visant à augmenter à la fois l’espérance de vie (lifespan) et la qualité de celle-ci (healthspan). Cette approche met l’accent sur des stratégies à long terme visant à prévenir ou retarder l’apparition de maladies chroniques et le déclin physique, reconnaissant que la responsabilité de la santé à long terme repose en grande partie sur l’individu lui-même plutôt que sur le système médical. La médecine 3.0 encourage activement les individus à prendre en main leur santé à travers l’adoption de pratiques quotidiennes et d’habitudes saines, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et une bonne gestion du stress. Bien que moins lucrative que les interventions curatives de la médecine 2.0, la prévention est essentielle pour une société plus saine et durable. La médecine 3.0 met donc l’accent sur l’éducation sanitaire et l’autonomie des patients, les incitant à devenir les principaux acteurs de leur bien-être sur le long terme.
L’Impact des Médecines 2.0 et 3.0 sur Lifespan et Healthspan
Ce graphique, tiré du livre Outlive de Peter Attia, où l’axe horizontal (x) représente la durée de vie (lifespan) et l’axe vertical (y) représente la somme totale des capacités physiques et cognitives, soit une composante essentielle pour évaluer la « healthspan ». En effet, en passant sous les 50% nous commençons considérablement à perdre en autonomie et en indépendance. La ligne noire montre la trajectoire naturelle de la vie, sans mesures spécifiques prises par un individu, débutant avec une santé optimale qui commence à décliner à partir de la cinquième décennie de sa vie, menant à une diminution significative de la qualité de vie, avant le décès, dans la soixantaine.
La ligne en pointillés courts, marquée « Med 2.0 », illustre le parcours typique de la vie moderne sous l’influence de la médecine 2.0, où la durée de vie est légèrement prolongée grâce aux avancées médicales. Cependant, cette extension ne s’accompagne pas nécessairement d’une amélioration de la qualité de vie, et les individus commencent à éprouver un déclin physique et cognitif dès la cinquantaine. La médecine 2.0 intervient en fin de parcours pour traiter les maladies, prolongeant la vie mais sans majoritairement améliorer significativement la qualité de vie, conduisant à une décennie « marginale » de survie sans pleine possession de ses capacités physiques et/ou cognitives
En contraste, la ligne en pointillés longs représente le parcours idéal, que l’on pourrait nous souhaiter à tous, où grâce à des choix de vie sains et à une médecine préventive 3.0, la santé et la vitalité sont maintenues ou même améliorées bien au-delà de la cinquantaine. Cette trajectoire permet non seulement de vivre plus longtemps (augmentation du lifespan) mais aussi de jouir d’une meilleure qualité de vie, transformant les années supplémentaires en décennie(s) « bonus », où l’on continue de s’épanouir dans toutes les dimensions de la vie. L’objectif de la médecine 3.0 est donc de retarder autant que possible le déclin (cognitif et physique) et de maximiser les années de vie en bonne santé, transformant la perspective de la vieillesse en une période à savourer plutôt qu’à redouter. Vous remarquerez que sur cette trajectoire, nous mourrons en bonne santé, de vieillesse, naturellement (la courbe chute de manière abrupte, marquant l’absence de déclin progressif). On aurait donc aussi pu appeler ce blog « Mourir au Naturel » …
Peter Attia, à travers la lecture de son livre, nous encourage à réfléchir à ce que nous souhaitons faire de nos années futures et à planifier une stratégie en conséquence pour maintenir et améliorer nos fonctions physiques et cognitives. Ce processus aide à surmonter la tendance naturelle de l’être humain à privilégier la gratification immédiate au détriment des bénéfices futurs, qui requièrent un effort soutenu et constant.
Objectifs, stratégies et tactiques pour augmenter sa longévité.
Établir des Objectifs de Longévité : Vers une Vie Prolongée et Épanouie
Au lieu de « subir » notre dernière décennie à cause de notre mauvaise santé, nous visons à profiter de ce qui ressemble davantage à une (ou plusieurs) décennie(s) bonus. Il faut voir cette (ou ces) décennie(s) comme un cadeau de la vie et le fruit de nos efforts passés. Ce cadeau dépend principalement de notre capacité à garder en tête cet objectif (allonger notre healthspan) et de la mise en application de la stratégie qui en découle à travers des tactiques et actions réfléchies appliquées au quotidien, et ce, tout au long de notre vie.
Tel est notre objectif : retarder la mort en retardant notamment l’apparition des maladies chroniques et tirer le meilleur parti de nos années supplémentaires en maintenant une forme physique et cognitive adéquate. Le reste de notre vie devient une période à savourer plutôt qu’à redouter.
Stratégies Holistiques pour un Avenir en Bonne Santé
Pour atteindre cet objectif, il faut définir minutieusement une stratégie qui va nous suivre toute notre vie. Cette stratégie va notamment s’appuyer sur :
- Le retour d’expérience à travers l’étude du mode de vie des centenaires,
- L’étude des mécanismes moléculaires du vieillissement biologique du corps humain,
- Les études scientifiques et statistiques sur les maladies chroniques,
- Les essais scientifiques réalisés sur les animaux afin d’isoler des paramètres et/ou molécules influençant significativement leur longévité,
- Des principes de base pour se renforcer et s’améliorer, applicables à la fois sur le physique et sur le mental, tels que l’hormèse et l’esprit de croissance (growth mindset),
- L’étude des tendances naturelles de l’être humain (biais cognitifs, motivation, addiction, habitudes…) pour limiter le risque d’échec d’implémentation de cette stratégie.
Pour combattre efficacement le vieillissement, il est essentiel d’adopter une stratégie holistique qui tient compte des multiples aspects du vieillissement et de ses effets sur notre santé. Cette approche nécessite donc une compréhension approfondie des mécanismes sous-jacents au vieillissement et des maladies chroniques associées, ainsi qu’un engagement proactif à augmenter notre healthspan et pas seulement notre lifespan. Cela implique d’adopter des habitudes de vie saines, axées sur le maintien de la force musculaire, de la forme cardiorespiratoire, de la santé cognitive et le bien-être émotionnel.
Tactiques Pratiques : Les Piliers de la Longévité au Quotidien
La tactique est la partie concrète de notre plan d’action. Elle représente l’élément de base pour mettre en œuvre la stratégie et ainsi atteindre notre objectif. En effet, la stratégie se décline en actions réelles, à appliquer au quotidien, axées sur quatre grands piliers de la longévité :
- L’exercice physique, contribuant à préserver la partie « mécanique » de notre organisme et ainsi garder, le plus longtemps possible, notre indépendance physique.
- La nutrition, source d’énergie et d’éléments essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme
- Le sommeil, permettant notamment la régénération de notre organisme
- La santé émotionnelle, limitant les sources de stress et augmentant le bien-être.
La définition d’objectifs, l’élaboration de stratégies et la mise en place de tactiques représentent un processus complexe et chronophage. Ce n’est pas une tâche qui peut être accomplie en quelques minutes ; elle exige plutôt un investissement considérable de temps pour lire, rechercher et assimiler des informations et des avancées en matière de longévité.
Nous nous sommes engagés dans cette démarche au quotidien, car c’est un sujet qui nous passionne. À travers ce blog, nous avons à cœur de partager avec vous nos trouvailles, nos stratégies et nos conseils pratiques. Cet engagement nous permet non seulement d’enrichir nos connaissances, mais aussi de vous faire économiser du temps en vous transmettant ces informations. Et accessoirement, cela contribue à se diriger vers notre objectif, partagé nous l’espérons, de vivre plus longtemps et en bonne santé.
Merci d’avoir lu notre article ! Si vous avez des remarques, des questions, ou si un aspect particulier de cet article a suscité votre intérêt, n’hésitez surtout pas à nous en faire part dans les commentaires ci-dessous. Votre feedback est précieux car il va nous permettre de nous améliorer et de vous proposer des articles en fonction de vos attentes, vos besoins.
Sources :
[1] Attia, Peter. Outlive.
[2] Organisation Mondiale de la Santé. « Life expectancy at birth (years). » Disponible sur : https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/life-expectancy-at-birth-(years)
[3] Organisation Mondiale de la Santé. « Healthy life expectancy at birth. » Disponible sur : https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/gho-ghe-hale-healthy-life-expectancy-at-birth
